夏バテに効果があるコンビニでも買えるお勧めな食べ物

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5月だというのに気温が高い日が続いています。

何だか疲れが取れない、夜眠れない、頭痛、めまい、食欲不振などの症状はありませんか?
これらはすべて夏バテに多い症状です。

↓前回は夏バテに効果のある飲み物についてご紹介いたしました。

夏バテに効果があるコンビニでも買えるお勧めな飲み物

今回は夏バテに効果がある食べ物編です。

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夏バテに効果のある食べ物は?

夏バテは夏の暑さや、エアコンの効いた部屋と室外との寒暖差などによって引き起こされる様々な体調不良のことです。
そして大きな症状の一つとして疲労が溜まる、疲れが取れないというものがあります。

夏バテを回復させるためにはまず疲労回復効果のある食材を取ることが重要です。

疲労回復効果のある食材

ビタミンB1

ビタミンB1は体内の糖質をエネルギーに変えてくれる働きをします。
ビタミンB1が不足するとエネルギー代謝が悪くなり体内に疲労物質である乳酸が溜まってしまいます。

ビタミンB1を多く含む食べ物
豚ヒレ肉、豚モモ肉、生ハム、、ハム、焼豚、たらこ、うなぎ

ナイアンシン

ナイアシンもビタミンB1と同様体内の糖質をエネルギーに変える手助けをしてくれます。
ナイアシンが不足すると食欲不振、消化不良、発疹などの症状がでます。

ナイアシンを多く含む食べ物
たらこ、まぐろ、明太子、かつお、いわし、牛や豚のレバー、焼豚

クエン酸

クエン酸には体内のエネルギー産生を活発にする働きがあり、疲労回復させます。
また胃の働きも活発にしてくれるので食欲増進にも繋がります。

クエン酸を多く含む食べ物
レモン、グレープフルーツ、いちご、パイナップル、キウイフルーツ、梅干

アリシン

アリシンはビタミンB1と結びつきアリシチンという物質になります。
アリシチンはビタミンB1を体内に長くとどめておく働きをしますので更に疲労回復効果が望めます。

アリシンを多く含む食べ物
長ねぎ、あさつき、にんにく、にら、玉ねぎ、らっきょう

夏バテの回復にはこのような食材を積極的に摂るようにしましょう。

またこれらの食材のほかにも、ビタミンCを多く含むピーマン、ゴーヤ、キウイフルーツや、ムチンを多く含む納豆やおくらたんぱく質ミネラルなどバランスよく摂ることが重要です。

それではこのような食材を多く含むコンビニで購入することができる食べ物をご紹介いたします。

夏バテに効果があるコンビニでも買えるお勧めな食べ物

1.幕の内弁当

やっぱり栄養のバランスを考えると幕の内弁当です。
ほとんどの幕の内弁当に入っている紅鮭はビタミンを豊富に含んでいます。

ローソンの熟成紅鮭彩り幕の内はビタミンB1を多く含む熟成ロースとんかつも入っています。

ローソン 熟成紅鮭彩り幕の内

画像:http://www.lawson.co.jp/

2.うなぎ

うなぎにはビタミンB1が多く含まれます。
また免疫力を高め、病気を予防するビタミンAはうなぎ100gに成人に必要な量の約2日分も含まれているんです!

うなぎは土用の丑の日近くになるとコンビニでも販売されますので、夏バテ回復の為にちょっと贅沢するのもいいのではないでしょうか。

ローソン 鹿児島県産うなぎ蒲焼重

画像:http://www.lawson.co.jp/

3.そば

そばには疲労回復に効果のあるビタミンB1が多く含まれています。

またネバネバの食べ物である、納豆、オクラ、とろろに含まれるムチンは消化を促し胃腸の働きを良くしたり、ムチンのたんぱく質分解酵素により効率よくたんぱく質を消化吸収するので疲労回復効果があります。

夏バテ回復のためにはネバネバ系のそばを選ぶといいでしょう。

ローソン 半熟玉子のとろろそば

画像:http://www.lawson.co.jp/

4.カツ丼

豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれています。

また豚肉とクエン酸を一緒に食べることによって疲労回復効果が高まりますので、トマトサラダや梅干し、アセロラドリンクなどを一緒に摂るのがお勧めです。

ファミリーマート やわらかロースかつ丼

画像:http://www.family.co.jp/

5.野菜サラダや煮物

夏バテ防止にはバランスの良い食事が重要です。
お弁当や麺類だけだと炭水化物中心になってしまいますので必ず野菜サラダや煮物などの副菜も取り入れましょう。

なす、ピーマン、トマト、きゅうり、ゴーヤなどの夏野菜ひじきやわかめなどの海藻類は夏バテに非常に効果が高くビタミン・ミネラルを豊富に含んでいます。

セブンイレブン 旬を味わう!トマトサラダ

画像:http://www.sej.co.jp/

ローソン ひじき煮

画像:http://www.lawson.co.jp/

まとめ

今回はコンビニで購入できる夏バテに効果のある食べ物をご紹介いたしました。

ご紹介した食べ物だけでなく、疲労回復効果のある食材を含むお弁当やおかずを選ぶようにすれば色々と選択肢も広がります。

夏バテ予防、疲労回復に是非お試し下さい!

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